TREZEŞTE-TE ŞI STRĂLUCEŞTE
Nu eşti o persoană matinală? Aceste obiceiuri binefăcătoare preluate din sistemul medical Ayurveda, te vor transforma într-o persoană care se trezeşte devreme şi este plină de viaţă întrega zi.
Dacă îndemnul matinal „trezeşte-te şi străluceşte” te loveşte ca un buzdugan, ai ceva de câştigat din abordarea trezirii în stil Ayurveda. Conform principiilor Ayurvedice, alegerile pe care le faci în privinţa obiceiurilor zilnice fie îţi consolidează rezistenţa împotriva bolilor fie o subminează. Ayurveda promovează o creştere a nivelului zilei prin focalizarea asupra ritualurilor matinale ce asigură alinierea fiinţei la ritmurile naturii, echilibrarea celor trei Dosha şi hrănirea încrederii de sine alături de auto-disciplină. Adoptarea cel puţin a unuia dintre următoarele practici pot îmbunătăţii radical experienţa din cursul zilei. Nu te mira dacă o să vezi dimineţile într-o nouă lumină.
1. Întrece Soarele!
Dă-te jos din pat cu cel puţin 20 de minute înainte de răsărit. Energia de tip Vata predomină în atmosfera orelor dinaintea răsăritului şi vata fiind cunoscută ca guvernând mişcarea e clar că e timpul cel mai potrivit pentru trezirea corpului. „Prin trezirea înainte de răsărit, vă expuneţi la energiile minunate ale aerului”. „Este minunat să te trezeşti, să ieşi afară, să asimiliezi briza dimineţii în corp. Pentru că atunci când lumina soarelui luminează cerul, energia de tip vata este înlocuită de kapha”, explică Dr. Ovidiu Chiş, directorul Centrului Medical Ayurveda Sibiu. E răsărit? atunci e timpul să intri în mişcare. Şi într-adevăr dacă eşti deja trezit, trecerea la mişcare va fi floare la ureche. Odată ce picioarele au atins podeaua, savurează nemişcarea printr-un scurt exerciţiu de respiraţie sau Salutul Soarelui sau o scurtă meditaţie.
2. Trezeşte-ţi fiinţa interioară.
Principiile Ayurveda susţin că primul gând pe care îl avem în minte dă coloratura stării din restul zilei. Cu acest gând în minte, bea un pahar de apă călduţă aromată cu o felie de lămâie. Aici, motivaţia este dublă. Pe de o parte apa caldă are ca efect stimularea tractului gastrointestinal şi a peristaltismului – ciclul de contracţii musculare din pereţii intestinali ce menţin dinamica. Pe de altă parte, lămâile sunt bogate în minerale şi vitamine şi ajută la eliminarea lui ama, sau toxinelor, din tractul digestiv.
3. Valoarea Feţei.
Somnul îşi pune o amprentă puternică pe faţă. Îngrijirea feţei la trezire este o modalitate simplă de a dispersa căldura, sau excesul de energie Pitta, şi pregăteşte pielea pentru provocările zilei şi anume căldură, stres, şi poluare. Astfel se recomandă stropirea feţei de şapte ori cu apă rece, preferabil neclorurată. (Un număr auspicios în Ayurveda, şapte reprezintă cele şapte chakra-e, sau centri energetici.) „Faţa este zona cea mai expusă a corpului, astfel încât rehidratarea de dimineaţă este crucială,” spune el. „De-a lungul zilei faţa este bombardată de stres. Cu cât este mai bine hidratată cu atât mai bine va rezista”. Peste noapte, căldura reţinută în exces uscă de asemenea gura. Aşa că în timp ce vă clătiţi faţa, luaţi o înghiţitură de apă rece, învârtiţi-o uşor şi scuipaţi-o afară când se încălzeşte. Repetaţi de două trei ori.
4. Controlaţi-vă gura.
Deşi mulţi dintre noi consideră murdăria aflată dimineaţa pe limbă drept un produs inofensiv al somnului, Ayurveda o consideră un semn de toxine (ama) nedigerate ascunse în tractul digestiv. Practicanţii Ayurveda folosesc un instrument adecvat „curăţătorul de limbă” pentru a elimina ama, altfel ea ar fi reabsorbită în timp ce mâncăm sau bem. (Curăţătorul poate fi de plastic sau metal dar şi o lingură de inox este bună.) Radeţi limba cu blândeţe, din spate spre în faţă. Se folosesc 7-14 treceri pentru a acoperi toată suprafaţa. Acest procedeu nu numai că elimină ama de pe limbă, dar şi dezmorţeşte mugurii gustativi, trezind focul digestiv pentru o nouă zi de mâncare savuroasă.
Apoi strângeţi dinţii împreună de câteva ori pentru a stimula meridianele energetice ce trec prin gură. Pentru gingii şi smalţuri sănătoase, periaţi dinţii cu o periuţă fină. (O periuţă dură poate provoca retragerea gingiilor, dureri între gingii şi dinţi, distrugerea smalţului). Folosiţi o pastă de dinţi fără substanţe chimice sau substanţe abrazive. Ayurveda recomandă pastele cu plante medicinale, de genul neem, lohdra, şi kushta, ce stimulează gingiile şi protejează smalţul. După periaj, clătiţi gura timp de 2-3 minute cu ulei cald de susan sau măsline (agitaţi şi scuipaţi afară, nu înghiţiţi). „Gargara cu ulei cald întăreşte dinţii, gingiile şi maxilarele, protejând în acelaşi timp şi vocea”. Apoi masaţi cu indexul gingiile cu mişcări uşoare în sens invers acelor de ceasornic. Masajul gingiilor stimulează şi hidratează ţesutul gingiilor şi purifică focul digestiv.
5. Fii atent cu simţurile.
Un masaj al urechii este o binefacere pentru întregul corp. Începeţi cu vârful urechii şi folosiţi degetul mare şi indexul pentru a fricţiona marginea, deplasându-vă încet către lobul urechii. Puneţi apoi câteva picături de ulei de susan chiar la deschiderea spre exterior a canalului urechii pentru a menţine energia uscată Vata sub control. Ayurveda consideră nasul drept o cale spre creier, de aceea Banerjee sugerează picurarea a până la 4 picături de ulei de susan sau măsline chiar în interiorul nărilor pentru a curăţa sinusurile şi a menţine claritatea mentală.
6. Supraveghează-ţi ochii.
În Ayurveda, ochii sunt consideraţi drept „sediul focului” deoarece sunt prin natura lor Pitta şi se supraîncălzesc foarte uşor. De aceea stropind uşor cu apă rece ochii deschişi contribuim la echilibrarea Dosha-urilor. Dacă ochii sunt extrem de uscaţi sau iritaţi, acoperi-ţii cu felii de castravete sau vată îmbibată cu aloe vera, ceai rece fenicul sau lapte. (Laptele de capră este cel mai rece şi de aceea preferabil, dar şi cel de vacă este bun.) Pentru ochi înroşiţi, foloseşte 3 stropi de apă pură de trandafir în fiecare ochi. Întăreşte muşchii nefolosiţi ai ochilor şi stimulează nervul optic cu câteva mişcări simple ale ochilor. Roteşte ochii în sus şi în jos, de o parte şi de alta, şi pe diagonală. Roteşte-i apoi în sensul acelor de ceasornic şi apoi în sens invers. În final strânge cu putere ochii şi apoi relaxează-i. Repetă procedeul de câteva ori.
7. Relaxează-te prin masaj.
Masarea unuia sau a mai multor canale energetice cu ulei aromatic atrage către minte şi corp energii vindecătoare. Mai întâi se alege o aromă compatibilă cu tipul constituţional. Pentru a echilibra Vata Dosha foloseşte ghimbir, cardamom, sau portocale; Pitta Dosha preferă esenţele dulci răcoritoare de santal sau lavandă; Kapha Dosha răspunde cel mai bine la eucalipt, rozmarin sau salvie. Se pune o picătură de ulei pe inelarul mâinii drepte şi masează uşor în mijlocul frunţii între sprâncene, folosind mici rotaţii în sensul acelor de ceasornic. Amplifică şi încetineşte inspiraţia şi expiraţia aproximativ 11 respiraţii complete. Dacă te simţi instabil (ameţit), se recomandă stimularea canalelor energetice dintre cap şi inimă folosind presiuni uşoare asupra tâmplelor cu faţa plată a celor patru degete. Nu apăsaţi tare cu vârful degetelor; în schimb, masaţi uşor pe ambele părţi ale capului.
8. Oferiţi-vă un duş.
Baia rehidratează pielea şi îndepărtează oboseala. Toate cele trei Doshas beneficiază de pe urma unei purificări rapide, dar temperatura apei trebuie adaptată tipului constituţional. Cei cu predominanţă Pitta beneficiază de o baie rece, în timp ce apa călduţă este potrivită pentru tipul Vata, şi apa şi mai caldă este foarte bună pentru a echilibra natura rece a tipului constituţional Kapha. Un concept de bază în Ayurveda susţine că orice substanţă pusă pe piele este susceptibilă de a fi asimilată de corp, în consecinţă este foarte uşor să minimizăm conţinutul de toxine al corpului prin evitarea produselor atât de răspândite ce conţin parfumuri sau alte componente chimice sintetice, optând în schimb pentru cosmetice – săpun, şampon etc – naturale, de exemplu cele de tip Ayurvedic.
9. Mănâncă cu înţelepciune.
Nu este înţelept să sari peste micul dejun, dar, nici să îl transformaţi în marele dejun. „De la răsărit la 10 a.m. este predominanţa lui Kapha, un timp al practicii şi mişcării”. „O hrană uşoară nu va suprasolicita focul digestiv, care nu-şi atinge maximul decât la prânz.” Începe ziua cu fructe, suc de legume, iaurt sau cereale integrale.
Dr. Ovidiu Chiş
Medicină tradiţională Ayurveda
Sănătate Publică şi Management
